1．上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
2．背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
3．叉手前伸动作
屈肘，十指交叉子胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5~10遍。
4．叉手转肩运动
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5~10遍。
5．前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5~10遍。
6．前后转肩运动
曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
二十七、牙齿保健操
生命在于运动，牙齿也需运动。牙齿健康能有效地防止微生物的入侵，保持正常的口腔环境，是巩固免疫防线的节一步。以下这些动作能增强牙齿的生理性刺激，促进牙齿牙周的血液循环，长期坚持，对牙齿的健康大有益处。
