如果需要，你可以就这种情绪咨询心理医生，或者阅读相关的心理指导类书籍，找到内心的平衡状态。
第四步：逐渐调整“午后10分钟”
在欣赏过进步并处理过负面情绪之后，你还有一项重要的工作要做。午后10分钟的人生大改造是永无止境的，只要你还有目标，只要你还需要，就可以随时随地开始这项活动。但是午后10分钟的人生大改造并不是千篇一律的。在这一步，你可以开始规划属于你自己的大改造过程了，相当于量身定做。
在完成这一步之后，你将拥有一个独一无二的人生大改造计划，只属于你一个人。
听起来非常有诱惑力，但是在开始之前，你必须诚实地检测自己现在的状态：你是否已经坚持完成了至少为期一年的自我改造？如果答案是否定的，那么你没有资格开始第四步的定制过程。
“午后10分钟”是一个精确的范围，为的是在大改造初始的时候，就不让你感到愉快——愉快通常会带来更多负面的结果，诸如慵懒、丧失警惕性和失去压力，而只有不愉快的训练过程，才足以让你意识到什么需要校正。在自我约束方面，人类和动物使用的都是同一种本能，那就是趋利避害，动物为了获取食物填饱肚子（获取比平时所吃的更好一些的食物）或者避免惩罚，就愿意做出翻滚、匍匐、立正的动作，而人类拥有更高的智慧和思考能力，趋利有时候并不一定能够将人“驱赶”到某一个方向，但是躲避不愉快的事情，则一定能够达到“驱赶”的目的。最开始，大部分人完成午后10分钟的人生大改造时是不情愿或者半强迫的，只是理智告诉自己“这件事有好处”，同时感性地告诉自己“也就10分钟，快点搞完就好了”，只有这样，才能让大部分的人坚持下去。因此，只有当你经过一年的反复锻炼之后，才可以将自我改造的过程变成良好的生活习惯，也只有这时候，你才有资格对习惯作出相应的微量调整。