1．注意运动强度
运动量主要由强度、持续时间和频度三种因素所构成。强度一般可从心率上得到反映，运动中有助于提高免疫力的心跳数为：(220减去年龄)乘以60 ~ 70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间。时间一般定为30分钟，频度为每周2~3次。对提高免疫力来说，较适用于强度小、时间长的运动。运动要逐步适应，一般要求在3~5天内达到预定的强度。
运动的目的是要提高免疫力，要避免作“全力以赴”的激烈运动。如急于求成，常可因过分疲劳而行走不便，或因气短气促而说话困难，这些均会产生不利的影响。运动后不宜有疲劳感，否则提示强度过大。运动后脉搏数基本恢复至平日水平，且略有减慢趋势，否则也提示强度不适合。如在运动过程中因强度过大而出现任何不适，应中止运动。以免发生或加重不良反应。同时，锻炼时衣着要合身，避免穿过紧过小的衣服，以免影响循环和运动。
2．选择适合自身生理特点的运动项目
任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑100米，让一个久病新愈的人去跳1小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不合适。所以，在锻炼时要根据自己的个体差异灵活掌握，做到事半功倍。锻炼项目应该根据自己的体质、健康水平来选择确定，比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳；年轻人可打羽毛球、网球、跑步等。